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做对4件事,你的大脑老得慢!您知道吗?

作者: 添加时间:2018/8/15 15:43:53 浏览:

 大脑是人体最为重要的部位,如果大脑出现了问题身体的各项机能都会随之发生变化,现在很多人由于工作生活的压力大,往往会用脑过度。因此日常养生应该先从护脑开始。下面就介绍我们日常生活中的四个健脑法则。

 
一、通过饮食健脑
大脑的健康与我们的饮食息息相关,我们平时要注意多摄入健脑的一些食物,避免吃一些损伤大脑的食物。鱼类含有丰富的DHA,是对人体大脑脂肪的主要成分,也是大脑发育的不可缺少的物质之一。而且鱼是我们常见的一种食材,经常吃鱼,能够使身体强壮,缓解脑疲劳,老年人经常吃鱼还能够预防老年痴呆症。
我们常见的水果和蔬菜,它们有丰富的维生素可以为大脑补充营养,防止大脑和神经系统的衰老。例如香蕉、蓝莓、西兰花、胡萝卜、葡萄、菠菜、豆类、番茄、谷物等,可以增强大脑的记忆和反应能力。
茶叶,含有大量的抗氧化剂,喝茶可以延缓大脑衰老,起到护脑的作用。平时要戒烟少喝酒,烟会损伤大脑功能,过量的酒精会伤脑,所以我们在日常生活中要做到多喝水、多喝茶,不抽烟,少饮酒。
还有一些常见的健脑食物比如牛奶、杏仁、蛋类等,这些富含蛋白质的物质有益于大脑健康。核桃是一种非常适合适合脑力劳动者食用,可以有效改善脑循环,增强脑力。
 
二、科学用脑
大脑要经常用,不用则废。用脑活跃的人大脑功能也会增强,但是我们用脑也也要做到劳逸结合,要科学用脑,不要让大脑过度劳累。特别是上班一族,在用脑学习或思考一个小时后可以休息一会,听听轻音乐,看看远处的风景等。
三、通过运动健脑
运动也能提高大脑功能,坚持运动的人不管是注意力还是记忆力都有明显提高,并且能锻炼人的思维能力。平时可以进行一些健脑运动,比如散步、跑步、游泳、练太极等,运动可以兴奋大脑神经,改善脑部血液循环,使紧绷的大脑神经得到放松,能够促使大脑记忆和学习。生命在于运动,护脑同样需要运动,运动是保持大脑健康必做的头等大事。
 
 
四、保持充足的睡眠
睡眠好的人,不但充满活力,而且头脑清晰。一般长期失眠的人,看起来精神萎靡,而且情绪也佳,甚至还会导致神经衰弱。所以要想护脑,必须有充足良好的睡眠,不要熬夜,保证每天的睡眠时间。

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